第六十八章 步入正轨的训练（2 / 5）

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他们好多都看过叶钦现在的训练计划，几乎没几个看到后不感到害怕的，如果是要按照叶钦现在的训练计划来，估计剩下的田径队里这十来个人还得跑一半。

周一，速度与技术，8×200米（每组要求时间在30秒以内）；

周二，速度与技术，8×100米（每组要求时间在12秒2以内），4×200米（每组30秒以内）；

周三，耐乳酸和技术训练，2×450米（每组要求时间在57秒以内），2×200米（每组28秒以内），4×40米短距离冲刺；

周四，耐乳酸和技术训练，6×300米（每组要求时间在42秒以内），4×40米短距离冲刺，2×（300米+100米）混合跑，2×200米（每组30秒以内）；

周五，速度与力量，5×100米（每组12秒2以内），5×60米速度跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉，辅助拉伸等；

周六：45分钟放松跑；

周日，休息、恢复；

这个训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真的只有练了才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成的训练。而且每个训练项目，都是有着严格的时间限制。

不要说别的，8个200米和5个300米的速耐训练比一般跑个一万米都要累人，每组间隙的休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种一般力量，专项力量的训练项目，收腹跳，踩橡皮筋，摆腿练习等等。

而且这些还是最开始的训练，不包括固定的两圈800米固定热身，具体的训练情况，聂方平还要视叶钦身体承受能力和学业上的平衡等方面来考量。

叶钦的训练计划，校田径队的众人也可以跟着一起加入，这一点聂方平并不阻止，有时还会鼓励一下。不过在场众人里，除了李建超和刘一祯两个高二的体育生一周有偶尔跟着