宋阳的一系列动作非常快，每一个招式都出其不意，纵使潘帅身高马大，肌肉结实，但他完全处在蒙圈状态，压根儿就反应不过来。
宋阳看似娇小，对力道的把握却超出常人，每一次出手，都要达到效果，而不做无用功。
潘帅脸色尴尬，挣扎着从地上站起来，怔怔的看着宋阳，被宋阳戳中的手臂隐隐发麻，一点儿力气都用不上。
楚墨站在一旁，脸色凝重，他清楚的记下了宋阳的每一个动作，看似简单，却非常快，每个动作之间都有一定的连贯性，以至于潘帅招架不住。
宋阳调整了一下呼吸，再次看向楚墨等人，用事实狠狠地甩了他们一个耳光，开口说道：“不可否认，身体力量是很重要的是一个基础性训练，但是，要在训练中提高力量的实用性，比如说抗击打能力，防御能力，进攻能力。”
见识到了宋阳的厉害，潘帅等人不敢小觑，规矩的站在原地，听候命令。
“从现在开始，你们两两为一组，进行水中打击对抗训练！”在周童布置训练计划前，宋阳只能按照她的方式来对楚墨的训练进行辅导。
楚墨与潘帅一组，陈斌和刘轩为一组，他们双双走到海边，海浪袭来，冲击着他们的脚下。
经过先前的训练，他们对海浪的冲击和海水的流动阻力产生了一定的抵抗能力，双腿的肌肉力量明显大增。
“先等一下！”宋阳转身走向车边，拿出两根木棍，递了过去，说道：“我要训练的是你们的抗击打能力，记住，持木棍者不论用什么方法，都要激发身体的潜能，尽最大力量挥动木棍，发挥出它的最大力量，争取在最短的时间内，将对方打垮！”
楚墨嘴上没有说什么，只是没想到宋阳竟然想出这种变态的训练方法，简直比他还要狠。
潘帅手持木棍，调整呼吸，手臂一抬，木棍猛地落下，重重的击打在楚墨的身上，楚墨弓起身子，尽可能的绷紧肌肉，木滚落下，身体不由得一颤。
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