让大家扎了五分钟的马步，然后训练她们跑步，把身体素质提上来。
慢跑，能够燃脂，并不会让女孩们的身材走样，反而会为她们塑造更加完美的身材。不过在锻炼的时候，黄东来都是采用的有氧运动，高强度的训练，会不可避免的产生肌肉，女生们可不希望自己变成一个肌肉怪物。
扎马步，跑步，黄东来打算让她们进行十天，期间。教她们一些军体拳的套路，好让她们不会觉得无趣。
毕竟一直跑步什么的，女生们肯定会抱怨的。
军体拳有很多的招式，黄东来就每天教她们一招。时间久了，就会融入到她们的身体当中，以后遇到色狼，就能够自然而然的做出防御的反应。
很快的，十五分钟时间过去，黄东来对众人说道：“其实作为女孩子，想要保护自己，还有一个方法。”
“什么方法？”众人好奇的问道。
黄东来笑了笑，从口袋里拿出了一个电击器。
这就是黄东来买电击器的第二个作用。
第一个作用是锻炼自己，第二个就是作为防狼器教材使用。
无论怎么样的色狼，被电一下，肯定够呛。所以对于女孩子来说，电击器用来防身，是绝对有必要的。
当然，如果遇到自己这种色狼。她们就只能自求多福了。
不过话说回来，像自己这种品德高尚德智体美的人，怎么可能是色狼呢？
听完黄东来的解说，女生们觉得电击器很实用，这是开班学习到现在，最实用的一次讲解。
这些女生，现在还不知道强身健体的好处，不过也难怪，毕竟这些基础练习，前期效果比较不明显。
“什么样的电击器呢？”女生问道。
“1000v到2000v的差不多了，电压太高的会出人命。”黄东来笑道，“明天，我教大家电击器的用法。”
“东来弟弟，要不你帮我们统一买啊，我们都不知道哪个好。”
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